هل هناك أضرار للمكملات الغذائية لكمال الأجسام؟

أضرار المكملات الغذائية لكمال الأجسام

بالرغم من الفوائد التي تقدمها المكملات الغذائية للاعبي كمال الأجسام، إلا بعضها يمكن أن يؤدي إلى الأضرار الجانبية، ولذلك فيجب التأكد من تناولها بالكميات والأوقات المناسبة، وفيما يأتي أبرز المكملات الغذائية وأضرار كل منها:

مكملات بودرة/ مسحوق البروتين

يعتبر مسحوق البروتين من أكثر المكملات الرياضية شيوعاً بين لاعبي كمال الأجسام، وذلك لأنه أسهلها إعداداً واستخداماً، وأكثرها تنوعاً، إضافةً إلى أنه يؤدي إلى العديد من الفوائد؛ كبناء العضلات، وإصلاحها بعد أداء التمرينات الرياضية الشاقة، لكن تناول هذه المكملات بكميات مرتفعة قد تؤدي إلى بعض الأضرار، ومن أبرزها ما يأتي:^[١]

• زيادة احتمالية الإصابة بالجفاف.
• خسارة الكالسيوم ونقصانه.
• زيادة في الوزن.
• مشاكل في الجهاز الهضمي.

كذلك فإن مكملات البروتين قد تحتوي على بعض المكونات غير الآمنة، وذلك لأنها لا تمر بأي فحوصات مخبرية، ولأنها غير مراقبة من مؤسسات الغذاء والدواء المختلفة، فيمكن الغش في مكوناتها دون معرفة ذلك، إضافةً إلى أنه يحتوي على السكر المضاف، والذي له العديد من الأضرار على الجسم، لذلك ينصح بتقليل كمية السكريات المضافة المتناولة إلى 36 غراماً للرجال، و25 غراماً للنساء.^[١]

التستوستيرون

قد يلجأ بعض لاعبي كمال الأجسام إلى تناول مكملات هرمون التستوستيرون، والذي يتم إنتاجه في الجسم بصورة طبيعية، ويمكن أن يدخل في عملية بناء الكتلة العضلية، لكن تناول هذا الهرمون يمكن أن يؤدي إلى أضرار على مدى البعيد وعلى المدى القريب، ومن أبرز هذه الأضرار ما يأتي:^[٢]

• حب الشباب.
• اضطرابات في النوم.
• تقلب في المزاج.
• السلوك العدواني.
• تلف الكلى.
• أمراض القلب المختلفة.

الكافيين

يعتبر الكافيين من أبرز المكملات التي يلجأ إليها لاعبو كمال الأجسام قبل ممارسة التمارين الرياضية، لاعتقادهم أنه يعزز من مستويات الطاقة في الجسم، وبالتالي يحسن الأداء الرياضي، ويزيد من قدرة التحمل، لكن الدراسات أثبتت أن استخدام مكملات الكافيين يمكن أن تؤدي إلى الأضرار الآتية خاصةً إذا تم استخدامها بكثرة:^[٣]

• الأرق.
• الغثيان.
• زيادة معدل ضربات القلب.
• النعاس.
• الصداع.
• القلق.
• العصبية.

الكرياتين

يعد الكرياتين من أبرز مكملات كمال الأجسام التي تساعد في بناء الكتلة العضلية، وتحسينها للأداء الرياضي في حال استخدامها بالطريقة الصحية، وبكميات معتدلة، لكن تناول الكرياتين كميات كبيرة، يمكن أن يؤدي إلى بعض الأضرار الآتية:^[١]

• الغثيان، وآلام في المعدة.
• الإسهال.
• تشنجات عضلية.
• زيادة في الوزن نتيجة احتباس السوائل.
• الجفاف.
• يزيد من أمراض الكلى.
• تزيد من أعراض مرض الباركنسون.

بيتا ألانين وفيتامين ب3

يعتبران من أبرز مكملات كمال الأجسام التي يتم تناولهما قبل التمارين الرياضية، فالبيتا ألانين (هو عبارة عن حمض أميني) وفيتامين ب3 يعززان من الأداء الرياضي للاعبي كمال الأجسام، ويزيدان من القدرة على التحمل، لكن الزيادة في تناول البيتا ألانين يمكن أن يسبب إحساساً بالوخز باليدين والقدمين، إضافةً إلى ردود فعل من الجهاز العصبي عند بعض الأشخاص، كذلك فيمكن لفيتامين ب3 أن يؤدي إلى ظهور بقع من حمراء على سطح الجلد في حال استخدامه بكثرة.^[٣]