ما المقصود بحبال المقاومة؟
حبال المقاومة هي أداة رياضية متعددة الاستخدامات وفي نفس الوقت بسيطة جدًا، تتميز بأنها مطاطية بألوان وأحجام وقوى مختلفة، وعادةً ما كانت تستخدم في إعادة تأهيل الأشخاص المصابين، لكن حالياً تم إضافتها إلى العديد من التدريبات الخاصة؛ وذلك لأنها تقوم بزيادة المقاومة، وبالتالي تساعد في بناء الكتلة العضلية وتقويتها، بالإضافة لسهولة استخدامها وتخزينها،[١]وتتمتع هذه الحبال بمستويات مختلفة من المقاومة مما يجعلها مناسبة لجميع الأشخاص من المبتدئين وحتى كبار السن.[٢]
فوائد حبل المقاومة
تختلف حبال المقاومة بأنواعها وأحجامها، لكنها كلها تعمل بنفس الطريقة، لذلك يجب التأكد من نوع حبل المقاومة المناسب لكل تمرين من تمارين حبال المقاومة، وذلك للحصول على فوائده الآتية:[٣]
بناء العضلات
يمكن استخدام حبال المقاومة بتمارين مختلفة بما فيها الجزء العلوي والسفلي من الجسم، فتعمل على الضغط المستمر على العضلات ومنحها المزيد من القوة.
تسهيل الحركة
تساعد حبال المقاومة على تحسين مرونة الجسم والمفاصل، مما يسمح للجسم بالحركة بشكل أفضل.
إعادة تأهيل العضلات
أثبتت العديد من الدراسات أن حبال المقاومة تساعد بالتخفيف من الإصابات، خصوصاً إصابات الورك والكتف والرقبة.
رفع مستوى التمارين
يمكن استعمال حبال المقاومة جنبًا إلى جنب مع رياضة رفع الأثقال والدامبل بحيث ترفع مستويات التمرين إلى أعلى حد ممكن.
بديل رائع للآلات الرياضية
تستهدف حبال المقاومة تمرين العضلة كاملة من التمدد إلى الانقباض، وبذلك تحصل على أقصى استفادة من التمارين على عكس الآلات التي تجبر الأشخاص على تحريك الجسم بشكل مقيد.
تسمح لك بالتدرب بأي وقت
تتميز حبال المقاومة بأنها خفيفة، وبذلك تمكن من التمرن بأي مكان أو زمان للحفاظ على القوة مهما كانت الظروف.
تمرين كامل الجسم
تسمح حبال المقاومة للجسم بالقيام بحركات مركبة؛ أي بمعنى تمرن أكثر من عضلة بنفس الوقت، مما يستدعي المزيد من الجهد.
سهلة التحكم
إذا كنت تعاني من مشاكل بالكتف أو الرسغ، فقد تساعد حبال المقاومة في التمرن بشكل مريح دون تفاقم الإصابة، إضافةً إلى أنها تقلل من احتمالية إجهاد المفاصل.
تحسن جودة التدريبات
نظرا لأنها مريحة وسهلة الاستخدام، فيمكن التركيز على العضلات التي تريد أن يتم تمرينها، ومع الوقت ذلك يمكن أن يؤدي إلى تطور المهارات بالتدريب.
تنشط القلب
تحتاج حبال المقاومة إلى العمل بجهد مضاعف للحفاظ على ثباتها، وعند العمل على التمدد سينشط ذلك من عضلة القلب بشكل كبير.
محاذير عند استخدام حبل المقاومة
زاد استخدام حبال المقاومة بأشكالها المختلفة في التمارين الرياضية لما تحققه من فوائد؛ فهي فعالة وغير مكلفة وسهلة الاستخدام، لكنها إذا تم استخدامها بطريقة غير صحيحة، فإنها يمكن أن تؤدي إلى الإصابات، وفيما يأتي محاذير عند استخدامها:[٤]
- تمرن ببطء، في حال بدأت للتو باستخدام حبل المقاومة لضمان قوة الحبل.
- تأكد من عدم وجود تشققات أو ثقوب في حبل المقاومة قبل كل تمرين بالأخص نهايات الحبال ذات المقابض، في حال تم اكتشاف ذلك تخلص منه على الفور، ولا تحاول إصلاحه.
- تجنب استخدام حبل المقاومة ذات المقابض بالقدمين لسهولة انزلاقها، مما قد يسبب إصابة أثناء التمرن.
- تذكر أنه من المهم جدًا ألا تمدد حبال المقاومة إلى أكثر من ضعفي طوله الأصلي.
- تمرن على سطح مستوٍ عند استخدام أي من حبال المقاومة في تمريناتك.
- تستخدم حبال المقاومة في تمارين محددة والتي تم تصميمها لها، احذر من استخدامها لأي غرض غير ذلك.
- قم بالتنظيف الدوري للحبال بمسحها بقطعة قماش مبللة بالماء فقط.
- احفظ حبل المقاومة بحرارة الغرفة بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة والرطوبة.
أنواع حبال المقاومة
توجد أنواع مختلفة لحبال المقاومة تستهدف كل منها عضلات محددة وهي ذات مستويات مختلفة تبدأ من الأكثر سهولة وهو المستوى 1 صعودًا إلى الأكثر صعوبة، وهو المستوى 6 بحيث يزداد المستوى بزيادة سماكة حبل المقاومة، ولمعرفة أي أفضل لتمريناتك، فإن ما يأتي يحتوي على أنواع حبال المقاومة مع استخدامات كل منها:[٥][٣]
الحبال الرقيقة
وهي عبارة عن حبال رقيقة جدًا مصنوعة من اللاتكس تستخدم للتحمية قبل التمرن، لأنها ذات مقاومة قليلة.
الحبال الحلقية
عبارة عن حبال دائرية مغلقة ذات مقاومة عالية يوجد منها الحبال الكبيرة والصغيرة، لكنها تختلف باستخدامها بحيث تستخدم الحبال الحلقية الكبيرة لتمرين الجزء العلوي من الجسم بينما تستخدم الحلقات الدائرية الصغيرة لتمرين الجزء السفلي من الجسم.
الحبال الأنبوبية
تصنع الأنابيب من المطاط بسماكة عالية مع مقابض على الأطراف، مما يجعلها الأكثر شيوعًا لتمارين الجزء العلوي من الجسم.
المراجع
- ↑ "Resistance Bands: What Are They And How Can They Benefit Me?", huffingtonpost, Retrieved 13/6/2022. Edited.
- ↑ "Resistance band workouts are everywhere – but do they work?", theconversation, Retrieved 13/6/2022. Edited.
- ^ أ ب "TOP 10 RESISTANCE BAND BENEFITS", mirafit.co, Retrieved 13/6/2022. Edited.
- ↑ "Resistance Band Safety", thesilverlining, Retrieved 13/6/2022. Edited.
- ↑ "Full-Body Resistance Band Workout You Can Do Anywhere", anytimefitness, Retrieved 13/6/2022. Edited.
