يُعد جهاز الغزالة جهازًا بسيطًا وقليل التكلفة، يتضمن التمرين بواسطته على تمارين الكارديو التي تحاكي عضلة القلب، ويستهدف عضلات متعددة في مختلف أنحاء الجسم كعضلات الفخذين والعضلة الألوية وعضلات الساقين، ويؤثر استخدام جهاز الغزالة بصورة رئيسة على عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم، ويهدف هذا الجهاز إلى بناء العضلات وتعزيز اللياقة البدنية.[١]
يوجد منه العديد من الأنواع والإصدارات وقد يختلف كل جهاز في تأثيره على عضلات الجسم، والجدير بالذكر أنه يُعد جهازًا مثاليًّا لمن يعاني من ألم المفاصل لأنه يوفر تمرينًا منخفض التأثير والشدّة، ومن ناحية أخرى يُمكن بناء الكتلة العضلية عن طريق إضافة المقاومة وزيادة شدة التمرين.[١]
فوائد وأضرار جهاز الغزالة
يجب معرفة بأنه بغض النظر عن الأداة أو الجهاز المستخدم في تمارين اللياقة البدنية إن لم يتم أداء التمرينات بشكل صحيح وبانتظام فإنّهُ لن يتم الحصول على النتيجة المرجوة منها، ويجب التنويه إلى أن اختلاف نتائج وفوائد الجهاز تختلف بطبيعة التمرينات وكيفية أداء التمرين على الجهاز، فمثلًا عند استخدامه بإعدادات مقاومة أعلى من وزن الجسم فإنهُ يحتاج إلى بذل جهد مضاعف تزداد من خلاله البنية العضلية، وإن تم استخدامه بمقاومة قليلة فلن تحتاج لبذل جهد كبير، أمّا إذا تركت قوّة جسدك تتحكم في الحركة على الجهاز فإنّك لن تبذل جهدًا كبيرًا ولن تحصل على نتائج واضحة.[٢]
والجدير بالذكر أن جهاز الغزالة لا يُعد خيرًا مناسبًا لمن يمتلك عضلات كبيرة لأن المقاومة أثناء التمرين على الجهاز لا تُعد كافية لزيادة الكتلة العضلية، والآن تعرّف على فوائد جهاز الغزالة من خلال النقاط الآتية:[٢]
حرق الدهون
يساعد استخدام جهاز الغزالة على حرق الدهون إذا تمت ممارسة التمارين بوتيرة بطيئة، مما يُساهم في تعزيز حرق السعرات الحرارية بكفاءة وفعالية، وفي حال زيادة القدرة على التحمل يجدر زيادة كثافة التدريبات لجني أقصى استفادة ممكنة، وخلاف ذلك فإنك لن تحصل على الأهداف المطلوبة وقد تحصل على آثار عكسية تمنع حرق الدهون والسعرات الحرارية.[٢]
رفع معدّل ضربات القلب
يرتفع معدّل ضربات القلب أثناء زيادة مقاومة التمرين، مما يؤدّي إلى الشعور بالتعب السريع، وفي هذه الحالة يجب خفض إعدادات المقاومة والتركيز على وتيرة أسرع بدون مقاومة، وإن كنت ترغب في بذل مجهود كبير وحرق المزيد من السعرات الحرارية فمن الضروري العمل بوتيرة سريعة لفترة طويلة نسبيًّا وبإمكانك رفع المقاومة بمقدار مناسب فقط.[٢]
العضلات المستهدفة
اعتمادًا على طبيعة ممارسة التمرين ووضعية الوقوف على جهاز الغزالة فإنك تستهدف عضلات مختلفة من الجسم، لذا يجدر معرفة العضلات المستهدفة قبل البدء بالتمرين لتحديد الوضعية المناسبة، وإلّا ستحصل على نتائج معاكسة لرغبتك، مثلًا: إن كنت تقف على أصابع قدميك فإنك تستخدم عضلات ربلة الساق، أمّا إن كنت تميل للخلف فأنت تستهدف أوتار الركبة والمؤخرة والوركين، وإن كنت تقف جانبيًّا فأنت تعمل على الفخذين من الداخل والخارج، وإن قمت بعمل خطوات طويلة فإنك تستهدف عضلات البطن.[٣]
ومن الجدير بالذكر أنّهُ لا يوجد أضرار محددة لجهاز الغزالة ولكن يجب التأكد من استخدامهِ بالطريقة الصحيحة واستشارة المدرب الرياضي لمعرفة كيفية الوقوف عليه وتحريكهِ للحصول على فوائدهِ وتجنّب حدوث آثار جانبية.
خطوات استخدام جهاز الغزالة الصحيحة
لا تُعد طريقة استخدام جهاز الغزالة صعبة، ولكن يُنصح قبل ممارسة تمارين الكارديو الهوائية بأداء تمارين التحمية ثم العمل على ممارسة تمارين الإطالة أو التمدد لتعزيز المرونة وتقليل خطر التعرّض للإصابة، كما يُمكن زيادة شدّة التمرين والمقاومة كما تم التوضيح سابقًا لكن يجب الحرص على زيادتها بما هو مناسب وتوخى الحذر من إجهاد العضلات أو إرهاقها، وفيما يأتي توضيح للخطوات الأساسية لاستخدام جهاز الغزالة:[٣]
- الوقوف بقدم واحدة على كل لوح قدم مع إمساك كل يد بذراع.
- القيام بأرجحة الساقين والذراعين ذهابًا وإيابًا بحركة المقص.
- تحتوي بعض إصدارات أجهزة الغزالة على مكابس يمكنك من خلالها تغيير المقاومة وزيادة الكثافة الهوائية.
- التنويع في التمرينات على جهاز الغزالة من خلال الانحناء للأمام أو الانحناء للخلف أو ثني الركبتين.
نصائح عند استخدام جهاز الغزالة
يُنصح بالحرص على أداء التمرين وتكراره بعدد مرات مناسبة ضمن توصيات مدرب الرياضة المتخصص، واستشارة الطبيب في حال المعاناة من أمراض أو مشكلات صحية حول إمكانية التمرين على جهاز الغزالة، ولجعل التمرين أكثر كثافة ولتحقيق أقصى استفادة ممكنة وزيادة مقدار حرق السعرات الحرارية وبناء الكتلة العضلية يُمكن اتباع النصائح الآتية:[٤]
- الحرص على أداء تمارين التحمية قبل البدء بالتمرنات المكثفة.
- إضافات سباقات السرعة أو القوّة إلى التدريبات الهوائية لزيادة شدّة التمرين.
- زيادة المقاومة لتعزيز قوّة العضلات.
- ممارسة تمرينات تتضمن فاصلًا زمنيًّا من خلال العمل بكثافة قصوى لمدّة من الزمن، ثم بسرعة معتدلة لمدّة دقيقتين وهكذا.
المراجع
- ^ أ ب "How Effective Is the Gazelle Exercise Machine?", www.healthline.com, Retrieved 12/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Gazelle Exercise Machine: Does It Really Work?", healthenergyguru.com, Retrieved 12/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "How Gazelle® Glider Works", gazelleglider.com, Retrieved 12/1/2022. Edited.
- ↑ "How to Make Working Out on the Tony Little Gazelle Crosstrainer More Intense", smart-healthy-living.net, Retrieved 12/1/2022. Edited.
