تأثير رياضة كمال الأجسام على الطول

لا يوجد أي دراسات أو أبحاث علمية تظهر تأثير رياضة كمال الأجسام على الطول، سواء للبالغين أو غير البالغين، بشكل إيجابي أو سلبي، فهي لا تعيق مرحلة النمو، لكن أداء بعض التمارين الرياضية المتبعة بصورة خاطئة، وشكل سيئ، يمكن أن يؤثر في نمو الجسد نتيجة التعرض لبعض الإصابات، لكن بالرغم مما سبق، فقد شاع أن رفع الأثقال (جزء من تدريبات كمال الأجسام) يمكن أن يؤثر في طول غير البالغين، لكن هذه المعلومات غير مثبتة علمياً، ولا يوجد أي دراسات عليها.[١][٢]


يجدر التنويه إلى أن رياضة كمال الأجسام يمكن أن تؤثر على نمو غير البالغين في حالة واحدة فقط؛ عندما يمارسون تمارين رياضية غير مناسبة لأعمارهم، ولا يمارسون هذه التمارين بالحركات والطرق الصحيحة، ويقومون برفع أوزان ثقيلة جداً.[١][٢]





بالرغم مما شاع حول رياضة كمال الأجسام وتأثيرها على طول الأطفال خاصةً، إلا أن هذه الرياضية يمكن أن تقدم العديد من الفوائد لهم، ومن أبرزها:

  • تعزيز صحة العظام وكثافتها.
  • تقليل احتمالية التعرض للكسور والإصابات الرياضية.
  • تعزيز الثقة بالذات والاهتمام باللياقة البدنية.




نصائح للقيام بتمارين كمال الأجسام بأمان

يمكن أن يتأثر الجسم بالإصابات الناتجة عن القيام بتدريبات كمال الأجسام بصورة خاطئة، ولذلك فيما يأتي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد على القيام بتمارين كمال الأجسام بأمان:[٣][٤]


البدء بتمارين الإحماء

ينصح دائماً قبل البدء بأي تمرين رياضي سواء أكان لكمال الأجسام أو غيرها بممارسة تمارين الإحماء، والتي بدورها يمكن أن تساعد على رفع درجة حرارة الجسم، وتعزيز عمليات التمثيل الغذائي، وإعداد عضلات ومفاصل الجسم للقيام بالتمارين الكثيفة، وتحضيرها لرفع الأوزان الثقيلة، ولذلك ينصح القيام بتمارين الإحماء ما بين 5-10 دقائق، من تمارين القلب معتدلة الكثافة، أو ممارسة التمارين على الدراجة الثابتة أو جهاز المشي بسرعات متوسطة.


ممارسة تمارين التمدد أو الاستطالة

تزيد تمارين الاستطالة والتمدد من مرونة الجسم، والتقليل من احتمالية التعرض لتصلب في العضلات، وبالتالي التقليل من الضغط الواقع على المفاصل والأربطة ومجموعة العضلات نتيجة القيام بالحركات دون التمدد، كذلك ينصح بالقيام بتمارين التمدد بين كل مجموعة من التمارين والتي تليها، فهي تعزز من عملية تعافي العضلات بعد القيام بالتدريبات المختلفة.


الابتعاد عن التمارين المتقدمة من قبل المبتدئين

التمارين الخطيرة هي التمارين المتقدمة، والتي يجب أن يكون لاعب كمال الأجسام فيها محترفاً لتأديتها، حيث إنها يمكن أن تسبب بعض الأضرار والإصابات في حال أدائها بصورة غير مناسبة.


عدم الإفراط في ممارسة التمارين

حيث إن التمرين القصير ولكن الكثيف قد يكون الطريقة المناسبة للوصول إلى الأهداف المرجوة، فعند الإفراط بتمرين العضلات، فإن الجسم قد يستغرق شهوراً طويلة حتى يصلح الضرر الحاصل، أو أن عملية التعافي يمكن أن تأخذ وقتاً طويلاً حتى تتم بشكل كامل.

المراجع

  1. ^ أ ب "Will Bodybuilding Affect Height? Your Questions Answered", beernbiceps, Retrieved 6/9/2022. Edited.
  2. ^ أ ب "Does Lifting Weights Stunt Growth?", healthline, Retrieved 6/9/2022. Edited.
  3. ↑ "7 Steps To Safe Workouts!", bodybuilding, Retrieved 6/9/2022. Edited.
  4. ↑ "5 rules for safe and effective bodybuilding training", musqle, Retrieved 6/9/2022. Edited.