تمارين لخسارة الوزن بعد الولادة القيصرية

يُمكن البدء بممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة القيصرية بمدة 6 أسابيع على الأقل، وذلك لتأكد من تعافي الجروح جيدًا، بالإضافة إلى ذلك يُنصح بالبدء بممارسة التمارين منخفضة الكثافة والشدة،[١] وتوضح النقاط الآتية بعضًا من التمارين الرياضية التي يُمكن ممارستها لخسارة الوزن بعد الولادة القيصرية، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب المُختص لتأكد من إمكانية ذلك:


المشي

يُعد المشي من التمارين منخفضة الشدة، والتي يُمكن ممارستها بعد الولادة القيصرية بهدف خسارة الوزن، وذلك لمساهمتها في زيادة معدلات الحرق في الجسم، بالإضافة إلى تسريع عملية التعافي والتقليل من احتمالية الإصابة بتجلطات الدم.[٢]


تمارين اليوغا

تُعد اليوغا من التمارين المفيدة للمرأة والتي يُمكن أن تُساهم ممارستها في زيادة احتمالية خسارة الوزن، وعادةً ما يُنصح بالبدء بممارستها بعد الولادة القيصرية بما يُقارب 6 إلى 8 أسابيع وذلك بعد استشارة الطبيب المُختص، بالإضافة إلى مساهمتها في زيادة سرعة التعافي، وقوة الكتلة العضلية في الجسم، وخفض مستويات التوتر والقلق.[٣]


تمرين بلانك

يُعد تمرين بلانك من التمارين المفيدة للمرأة والتي من المناسب ممارستها بعد الولادة القيصرية بهدف خسارة الوزن،[٢] ويُمكن ممارسة تمرين بلانك من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٤]

  1. وضع ساعدين على الأرض مع المباعدة بينهما بمسافة مساوية لعرض الكتفين.
  2. الاستناد على أصابع القدمين مع الحفاظ على استقامة الجذع وشد عضلات البطن.
  3. الثبات على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ ثم خفض الجسم لأخذ قسطٍ من الراحة.
  4. تكرار التمرين لمدة تتراوح ما بين 20 إلى 60 ثانية.


التمارين المائية

تُعد السباحة والتمارين المائية من التمارين الرياضية التي من المناسب ممارستها بعد الولادة القيصرية بهدف خسارة الوزن، وذلك لمساهمتها في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم دون تعرض العضلات للإجهاد.[٢]


تمرين الجلوس على الحائط

يُعد هذا التمرين من التمارين التي تستهدف عضلات الفخذين وقاع الحوض وأسفل الظهر، بالإضافة إلى أوتار الركبة، ويُمكن أن تُساهم ممارسته في زيادة احتمالية خسارة الوزن،[١][٥] لذا توضح النقاط الآتية الخطوات التي يُمكن اتباعها لممارسة التمرين:[١]

  1. الوقوف بشكلٍ مستقيم على بعد قدم أو قدمين عن الحائط مع توجيه الظهر للحائط.
  2. خفض الجسم إلى الخلف باتجاه الحائط بوضعية مشابهة لوضعية القرفصاء من خلال ثني الركبتين بزاوية 90 درجة.
  3. الثبات على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ.
  4. تكرار التمرين ما يُقارب 5 مرات.


تمارين يجب تجنبها بعد الولادة القيصرية

توضح النقاط الآتية بعضًا من التمارين الرياضية التي يُنصح بتجنب ممارستها بعد إجراء الولادة القيصرية:[١]

  • التمارين التي يُمكن أن تؤدي إلى وضع ضغط كبير على جدار البطن.
  • التمارين التي تتضمن قفز، مثل؛ قفز الحبل.
  • الركض أو الجري السريع.
  • التمارين التي تتطلب مجهود بدني، مثل؛ الزومبا، والملاكمة، وحمل الأثقال، وغيرها.
  • التمارين التي يُمكن أن تؤثر على الجرح الناتج عن العملية أو أي تمرين يُمكن أن يؤدي إلى الشعور بالألم.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث "Exercise After Cesarean Delivery: What Is and Isn’t Safe", flo, Retrieved 9/6/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت Tilottama Chatterjee (10/9/2019), "How to Lose Weight After a C-section Birth", parenting.firstcry, Retrieved 9/6/2022. Edited.
  3. ↑ "Practising Yoga After C- Section: Best Positions & Precautions to Take", parenting.firstcry, 13/3/2018, Retrieved 9/6/2022. Edited.
  4. ↑ Elizabeth Quinn (19/11/2021), "How to Do a Plank", verywellfit, Retrieved 9/6/2022. Edited.
  5. ↑ Natasha Freutel (5/10/2018), "5 Exercises to Help with Your C-Section Recovery", healthline, Retrieved 9/6/2022. Edited.